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Sturzrisiko: Testen Sie Ihr Sturzrisiko
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| Körperliche und geistige Voraussetzungen (wie Stärke der Muskulatur und Konzentrationsfähigkeit) beeinflussen gemeinsam mit Merkmalen aus der Umgebung (z.B.
nasse Böden) das Sturzrisiko.
Testen Sie Ihr Gleichgewicht im Stehen mit dem Einbeinstand
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Wichtig: Führen Sie den Test in der Nähe einer Person oder eines Gegenstandes (Stuhl) aus. So können Sie sich bei Verlust des Gleichgewichts festhalten.
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Stellen Sie sich barfuss (ohne Schuhe) auf einen festen Untergrund.
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Kreuzen Sie Ihre Arme über der Brust.
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Schauen Sie geradeaus und fixieren Sie mit den Augen einen Punkt.
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Heben Sie einen Fuss Ihrer Wahl an. Heben Sie den Fuss nur bis zur Höhe des Fussknöchels Ihres anderen Beines und berühren Sie das andere Bein nicht.
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Beginnen Sie mit der Zeitmessung, sobald Sie den Fuss anheben. Lassen Sie sich beim Messen von einer anderen Person helfen.
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Stoppen Sie die Zeitmessung, sobald Sie Ihre Arme nicht mehr über der Brust halten können und in der Luft rudern oder sich abstützen; sobald Sie den angehobenen
Fuss am Boden abstellen oder in der Luft schwenken; nach 45 Sekunden.
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Sie haben drei Versuche.
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Notieren Sie Ihre Bestzeit.
Wertvolle Tipps zur Senkung Ihres Sturzrisikos:
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Bringen Sie Ihren Köper in Bewegung. Gehen Sie täglich eine halbe Stunde zügig mit leicht beschleunigtem Atem.
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Trainieren Sie Ihr Gleichgewicht, Ihre Kraft und Ihre Beweglichkeit zweimal pro Woche für 10 Minuten. Fahren Sie beispielsweise Velo, schwimmen Sie oder gehen Sie tanzen.
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Eine ausgewogene Ernährung und genügend Flüssigkeit am Tag helfen, Osteoporose und mangelnder Konzentration vorzubeugen.
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Halten Sie sich geistig fit. Zum Beispiel beim Einkaufen: Lassen Sie den Einkaufszettel in Ihrer Tasche und überprüfen Sie erst am Ende des Einkaufs, ob noch etwas
fehlt.
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Pflegen Sie Ihre Hobbys und den Kontakt mit Ihren Freunden.
Weitere Tipps finden Sie in den Broschüren „Halten Sie Geist und Körper im Gleichgewicht“ und „Sicher stehen und gehen“.
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Persönliche Beratung |
| Wir beraten Sie gerne von Montag – Freitag, 8 – 18 Uhr unter 0844 88 40 27. |
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